Como lidar com a falta de disposição durante o déficit calórico

Se você já tentou perder peso, provavelmente percebeu que reduzir a ingestão calórica nem sempre é fácil. Um dos desafios mais comuns é a falta de disposição — aquele cansaço constante, dificuldade de concentração e vontade de ficar no sofá que aparece quando o corpo sente falta de energia. Mas isso não significa que a dieta está “errada”. É um sinal de que o corpo está se adaptando e precisa de atenção especial.

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Por que a falta de energia acontece

Durante um déficit calórico, seu corpo recebe menos energia do que gasta. Isso ativa mecanismos de economia de energia, deixando você mais cansado e desmotivado. Além disso, escolhas alimentares pobres em nutrientes podem agravar a sensação de fadiga, mesmo que a quantidade de calorias esteja correta.

Estratégias para manter a disposição

1. Priorize proteínas e fibras

Alimentos ricos em proteína e fibras ajudam a manter a saciedade por mais tempo e evitam picos de fome que podem sugar sua energia. Inclua ovos, frango, peixes, leguminosas, verduras e frutas.

2. Divida as refeições

Fazer refeições menores e frequentes ajuda a manter a energia estável ao longo do dia, evitando aquele “baque” no meio da tarde.

3. Escolha carboidratos inteligentes

Carboidratos complexos, como batata-doce, aveia, arroz integral e frutas, fornecem energia de forma gradual, sem causar quedas bruscas de glicose.

4. Hidrate-se bem

A desidratação aumenta a sensação de cansaço. Além de água, você pode incluir chás sem açúcar e água de coco (se não for diabética(o)).

5. Invista em micronutrientes

Vitaminas e minerais, especialmente ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, são essenciais para a produção de energia. Uma dieta variada ajuda a prevenir a fadiga.

6. Não negligencie o sono

Dormir mal aumenta a fome e reduz a energia para se exercitar. Tente manter uma rotina de sono consistente, com 7 a 9 horas por noite.

7. Ajuste o déficit se necessário

Um déficit muito agressivo pode prejudicar sua disposição e saúde. Se a fadiga for intensa e persistente, converse com um nutricionista para revisar suas calorias e nutrientes.

Lembre-se

Sentir um pouco de cansaço é normal durante a perda de peso, mas não precisa ser insuportável. Com planejamento, escolhas inteligentes e atenção à sua energia, é possível emagrecer sem abrir mão da disposição para o dia a dia.

 

Referências científicas:

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• Popkin, B. M., et al. (2010). Water, Hydration and Health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. LinkPMC+3PMC+3PMC+3

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